1. Починаючи зверху, сильно натискаючи на стінку грудної клітки, пересувайте пальці у вигляді легких кругових рухів на одному місці протягом декількох секунд, потім пересувайте пальці до наступної області грудей. Робіть масаж по спіралі навколо грудей у напрямку до навколососкового кружка.

2. Поглажуйте легкими рухами зверху грудей до соска. Проводьте погладжування по всій груді.

3. Маніпулюйте соском, притримуючи його між вказівним і великим пальцями.

4. Обережно потрясіть груди, при цьому нахиліться вперед так, щоб сила тяжіння допомогла молоку спуститися.

5. Після масажу прийміть теплий душ, направляючи струмінь (розсіяний) води по черзі на кожну грудь.

Гімнастика для годуючої матері

Перші вправи можна робити вже на наступний день після пологів, поступово збільшуючи навантаження, але вони не повинні втомлювати. Спочатку ними можна займатися 5-10 хвилин, пізніше - двічі на день по 20 хвилин.

1. Лежачи в ліжку, підняти руки і глибоко вдихнути, опустити руки і повністю видихнути.
2. Поворушити пальцями ніг у різні боки. Зробити кругові рухи стопою. Витягнути носочки і привести їх до гомілки.
3. Згинати і розгинати ноги в колінних і стегнових суглобах, ставлячи стопи на ліжко.
4. Розводити ноги в сторони і зводити їх разом.
5. Піднімати і опускати голову.
6. Напружувати і розслабляти черевний прес.

  На наступний день, повторивши ці вправи, додати нові:

1. Піднімати і опускати таз - ноги зігнуті в колінах.
2. Робити кругові рухи ногами, як при їзді на велосипеді.

  Особливо ефективні для становлення і підтримки лактації вправи для плечового пояса:

1. Піднімати руки вперед, в сторони, вгору, за спину і опускати;
2. Перекладати з однієї руки в іншу маленький м'ячик - перед собою, за спиною, над головою;
3. Розгойдувати одночасно двома руками (прямими та зігнутими) вперед - назад;
4. Розмахувати руками вперед-назад,
5. Виконувати зігнутими в ліктях руками кругові рухи;
6. Піднімати гімнастичну палицю вгору, опускати її за за плечі.